Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

Banyak orang mengatakan bahwa dirinya adalah orang yang sering bangun pagi atau sering disebut “ngalong”. Tetapi kebiasaan bangun saat pagi maupun begadang sudah menjadi bagian dari kebiasaan hidup, sehingga kita sulit menentukan waktu tidur yang berkualitas bagi tubuh.
waktu tidur yang baik
Kita membutuhkan waktu tidur selain kebutuhan lain seperti makanan, minuman, dan bernapas agar bisa terus bertahan hidup. Tidur merupakan kegiatan dalam tubuh atas kondisi dari kesehatan kita. Manusia membutuhkan sekitar 1/3 waktu dari hidupnya untuk tidur.

Kebanyakan seseorang sudah mengerti bahwa tidur malam yang cukup ini sangat penting, tetapi belum banyak yang mengusahakan tidurnya kurang lebih sampai 8 jam semalam. Bagi kebanyak orang yang susah tidur, mereka lupa akan rasanya “tubuh segar karena tidur yang berkualitas”.

Seorang ahli bernama Dr. Rafael Pelayo, profesor klinis yang ada di divisi pengobatan tidur pada Stanford School of Medicine, menjelaskan beberapa rahasia dari waktu tidur yang baik.

Apakah Ada Waktu Tidur yang Bagus?
Suprachiasmatic nucleu (SCN) merupakan bagian dari otak yang bekerja sebagai tempat nerjalannya saraf-saraf optik serta berada didekat hipotalamus.

Dr. Pelayo menuturkan bahwa bagian dari otak ini berfungsi sebagai alarm alami pada tubuh untuk menjaga waktu sekitar 24 jam dan 10 menit dalam sehari. Alarm alami tersebut memaksa tubuh ita merasakan kantuk ketika tiba saatnya waktu untuk tidur. baca juga tentang obat wasir

Pada kenyataannya, bagian SCN itu sangat vital sehingga mendapat suplai darah lebih berkualitas daripada bagian dari otak lainnya. Bukan hanya itu SCN hampir tidak bisa rusak, bahkan sampai terjadi serangan stroke.

Bagaimana Cara Menentukan Jam Untuk Tidur yang Bagus?

Seorang ahli bernama Dr. Pelayo menganjurkan untuk menentukan jam tidur yang baik dengan mengatur jam sebelum tidur dan jam bangun tidur. Dengan mengatur jam tidur tersebut, kita mungkin bisa tidur lebih malam namun jam biologis tubuh akan membantu tubuh supaya tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

“Jam tidur yang baik adalah sekitar 10 sampai 15 menit sebelum kita merasakan kantuk. Jadi ketika ingin bangun pukul 7.30 pagi serta waktu tidur sekitar 7.5 jam, maka kita harus mencoba tidur sekitar pukul 23.45 / 11.45 malam.”

Seberapa Banyak Waktu Tidur yang Anda Butuhkan?
Lembaga National Sleep Foundation telah melakukan beberapa riset terkait dengan waktu tidur yang berkualitas. Meski penelitian tersebut belum bisa menentukan jumlah tidur setiap malam yang dibutuhkan. Akan tetapi ada rekomendasi waktu untuk tidur bagi setiap orang dari berbagai kelompok usia.

– Umur 65 tahun keatas = antara 7-8 jam, batas minimun = 5-6 jam, batas maksimum = 9 jam
– Umur 26-64 tahun = antara 7-9 jam, batas minimun = 6 jam, batas maksimum = 10 jam
– Umur 18-25 tahun = antara 7-9 jam, batas minimum = 6 jam, batas maksimum = 10-11 jam
– Umur 14-17 tahun = antara 8-10 jam, batas minimum = 7 jam, batas maksimum = 11 jam
– Umur 6-13 tahun = antara 9-11 jam, batas minimum = 7-8 jam, batas maksimum = 12 jam
– Umur 3-5 tahun = antara 10-13 jam, batas minimum = 8-9 jam, batas maksimum = 14 jam
– Umur 1-2 tahun = antara 11-14 jam, batas minimum = 9-10 jam, batas maksimum = 15-16 jam
– Umur 4-11 bulan = antara 12-15 jam, batas minimum = 10-11 jam, batas maksimum = 16-18 jam
– Umur 0-3 bulan = antara 14-17 jam, batas minimum = 11-13 jam, batas maksimum = 18-19 jam

Sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan jam tidur yang baik pada diri sendiri, karena tidak setiap orang memiliki jumlah tidur malam yang sama. Ini bisa dimanage atau diatur pada diri kita sendiri agar tubuh selalu sehat dan bugar.

Tips-Tips Supaya Mendapatkan Waktu Tidur yang Baik
1. Buatlah suhu pada ruangan sejuk dengan memasang kipas angin atau pendingin ruangan agar tubuh merasa nyaman dan bisa tidur dengan nyenyak.

2. Buatlah kamar setenang mungkin. Cobalah hidupkan kipas angin elektrik karena suara dari kipas angin dapat menutupi suara bising dari luar rumah.

3. Buatlah tempat tidur gelap. Matikanlah semua lampu dan alat elektronik yang dilengkapi cahaya. Pasanglah gorden untuk menutupi cahaya-cahaya dari luar kamar.

4. Matikanlah handphone karena radiasi dari ponsel dapat menambah waktu yang lebih lama bagi tubuh untuk tidur nyenyak.

5. Mengatur jadwal tidur. Tips yang ini membutuhkan disiplin waktu tetapi hasilnya sangat memuaskan. Pengaturan waktu saat bangun tidur serta pergi tidur diwaktu yang sama setiap hari akan membangun pola alami untuk waktu tidur yang efektif dan berkualitas. Tidur sebelum waktu tengah malam memiliki efek lebih baik ketimbang tidur setelah tengah malam.

Sekian yang dapat kami sampaikan mengenai Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Semoga bermanfaat. Terimakasih.

5 Cara Menambah Berat Tubuh Dengan Cepat dan Aman

Memiliki badan berisi tentu jadi problem untuk penampilan. Tetapi memiliki badan yang terlalu kurus mungkin jauh lebih menakutkan. Oleh karenanya, dari pada terlampau kurus, banyak orang lebih memilih badan gemuk atau mempunyai berat tubuh yang ideal. Dan untuk mendapatkannya, kita pun dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin penambah berat badan.

Suplemen penambah berat badan sendiri banyak diperjual belikan di pasaran online ataupun offline. Tetapi soal kualitas, tak ada yang memberi garansi jika vitamin tersebut aman dan efektif untuk menambah berat badan.

Di samping vitamin Anda juga dapat mencoba cara lainnya, yaitu dengan upaya konvensional yang lebih aman dan mudah. Bukan Cuma itu. Selain mudah dan aman, cara ini juga jauh lebih efektif ketimbang mengonsumsi vitamin penambah berat badan.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Berikut ini yaitu 4 tips gampang untuk menambah berat badan anda jika dilakukan dengan tepat dan teliti maka hasilnya bisa dengan cepat dilihat.

1. Tingkatkan Intensitas dan Porsi Makan
Tingkatkan Porsi Makan
Apabila biasanya Anda makan 2 – 3 kali sehari, untuk menambah berat tubuh, Anda harus makan sedikitnya 4 – 5 kali dalam sehari. Dengan begitu Anda akan mendapat karbohidrat dan nutrisi yang lebih banyak. Sehingga, berat badan Anda pun akan cepat naik ke angka yang Anda inginkan.

2. Perbanyak Konsumsi Air Bening
Perbanyak Konsumsi Air Bening
Di samping menambah intensitas dan porsi makan, Anda juga musti memperbanyak konsumsi air bening. Kenapa? Karena di samping menjaga asupan mineral untuk badan, mengonsumsi banyak air putih juga akan melindungi Anda dari kekurangan cairan. Oleh karenaitu, Anda dianjurkan minum minimal 8 – 10 gelas air putih per hari demi menjaga asupan mineral pada tubuh.

3. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Cara menambah berat badan dengan cara ini sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat badan di bawah ideal. Konsumsi karbohidrat yang lebih banyak akan membuat tubuh Anda mendapat banyak kalori. Akibatnya, tubuh Anda pun mendapat banyak asupan kalori yang berdampak pada pertambahan berat badan.

Sumber karbohidrat juga tergolong banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung pun dapat Anda jadikan sebagai sumber karbohidrat terbaik.

4. Cukupi Kebutuhan Lemak
Cukupi Kebutuhan lemak
Tidak jauh beda dengan metode nomor 3, metode menambah berat badan secara alami ini juga bisa Anda terapkan untuk menambah berat badan dengan cepat. Sebab, hanya dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain, berat badan Anda akan bertambah dalam hitungan minggu.

Tak harus repot-repot membeli suplemen untuk menambah lemak. Sumber lemak sendiri sudah tersedia pada banyak makanan yang Anda makan dalam konsumsi makanan sehari-hari, seperti :

  • Minyak sayur
  • Kelapa
  • Ikan
  • Jagung
  • Dan beberapa makanan lainnya.

5. Perbanyak Cemilan dan Susu
Cemilan dan Susu
Tak Hanya efektif, tips untuk menambahkan berat badan ini juga sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat tubuh di bawah rata-rata. Pasalnya, hanya dengan menambah cemilan dan susu, berat badan Anda akan signifikan naik setelah 3 – 4 minggu penerapan.

Penerapan cara ini tidak begitu sukar. Cukup dengan ngemil dan minum susu pada sela waktu makan, berat badan Anda akan naik setelah jangka waktu yang sudah dijelaskan tadi.

Sumber: https://denature.id/

3 Khasiat Kacang Hijau Untuk Kesehatan

3 Khasiat Kacang Hijau Untuk Kesehatan – Di Indonesia, orang-orang sangat gemar mengkonsumsi kacang hijau. Hal tersebut dapat dibuktikan melalui banyaknya makanan yang mengandung tanaman ini.

Kacang hijau adalah tumbuhan yang masuk ke dalam kelompok polong-polongan dan mempunyai nutrisi dan kandungan gizi yang sangat bermanfaat.

Orang-orang jaman dulu di Indonesia sering menggunakan kacang hijau sebagai pengobatan alami seperti dalam penanganan racun atau sekedar menurunkan demam tinggi.

Olahan yang sering dibuat menggunakan kacang hijau adalah sereal, bubur, puding, dan es yang disajikan secara dingin.

Kandungan gizi yang dimilikinya adalah fosfor, zat besi, vitamin b, dan asam amino.

3 Manfaat Kacang Hijau Sebagai Pengobatan Alami

Kacang Hijau

  • Menurunkan Berat Badan

Kacang hijau sering kali dimasukkan ke dalam tabel makanan yang boleh dimakan sewaktu diet. Alasannya karena tingginya serat dan rendahnya lemak yang dimilikinya.

Tetapi Anda tentunya tidak bisa bergantung hanya kepada tanaman ini saja, tetapi harus dipadukan dengan olahraga yang dilakukan secara teratur.

Kandungan serat pada kacang hijau bermanfaat untuk membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, oleh karena itu biasanya akan mengkonsumsi lebih sedikit makanan.

Selain itu kacang hijau juga dipercaya dapat melancarkan pencernaan serta menjadi zat penawar racun dalam tubuh.

  • Menyembuhkan Diabetes

Apakah Anda tahu bahwa pasien penderita diabetes wajib mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah? Yak! Kacang hijau memilikinya!

Alasannya adalah karena kadar glikemik rendah dapat menekan kadar gula dalam tubuh, dan kacang hijau telah dipercaya dapat menekan gejala diabetes yang muncul di banyak pasien.

Karena diabetes tergolong ke dalam sebuah penyakit yang membutuhkan perawatan yang rutin, ada baiknya Anda juga memanfaatkan kacang hijau dengan mengkonsumsinya secara teratur.

  • Mempunyai Kandungan Protein Tinggi

Kacang-kacangan dari dulu digosipkan mempunyai protein dengan kadar tinggi. Salah satu yang paling populer dan dikenal oleh banyak orang adalah kacang hijau.

Oleh karena itu dengan mengkonsumsi tanaman ini maka pembentukan otot dalam tubuh akan menjadi lebih baik

***

Selain itu banyak penelitian yang mengatakan bahwa terdapat juga manfaat kacang hijau untuk ibu hamil. Kebutuhan gizi harian ibu hamil dan janin untuk banyak senyawa dapat dipenuhi hanya dengan mengkonsumsi beberapa gram kacang hijau.

Mengenal lebih jauh Kandungan lintah papua

Lintah adalah binatang kecil yang cukup menjijikkan bagi sebagian orang. Disebalik binatang yang menjijikkan ini, ternyata lintah papua memiliki banyak manfaat terutama untuk mengatasi keluhan pria.

Kandungan lintah papua

Khasiat minyak lintah papua, insya allah berkhasiat untuk :

  • Membantu menambah ukuran alat vital menjadi lebih panjang dan besar
  • Menjadikan alat vital lebih keras
  • Membuat durasi hubungan badan menjadi tahan lama
  • Memperlancar saluran peredaran darah pada sekitar alat vital

Beberapa khasiat diatas efektive karena didalam lintah papua terdapat beberapa kandungan diantaranya :

Zat Hirudin
Zat hirudin merupakan zat yang mampu menghalangi dari terjadinya pembekuan pada darah. Zat ini biasanya digunakan agar membuat aliran darah tidak membeku. Unsur pada zat hirudin biasa digunakan pada opresai pembedahan syaraf-syaraf yang kecil.

Histamine
Pada bagian lidah pada lintah juga ditemukan cairan yang memiliki fungsi sebagai pengembang. Zat ini bernama Histamine.

Hyaluronidase
Dari lidah lintah juga dapat menghasilkan zat yang berfungsi sebagai obat bius yaitu Hyaluronidase.

Zat Nitric Oxide (NO)
Penerima Nobel tahun 1998 dalam bidang fisiologi yaitu Robert Furchgott, Ferid Murad dan Prof Louis Ignarro telah menemukan hubungan pertalian Nitric Oxide yang kemudian dipakai pada obat Viagra. Dalam penelitian, lintah jenis Hirudo Medicinalis diketahui dapat mengeluarkan zat Nitric Oxide secara alami. Zat ini bisa meningkatkan gairah seks pada wanita.

Zat Anti Kolagen
Anti Kolagen adalah zat yang berasal dari air liur hewan lintah atau sejenisnya. Berdasarkan hasil riset dinyatakan bahwa  air liur lintah dapat digunakan sebagai pengendali trombosit. Sehingga bisa menunda penuaan dan biasanya digunakan sebagai baha kosmetik.

Demikian artikel singkat mengenai kandungan lintah papua yang bisa disampaikan. Semoga bisa menambah wawasan anda tentang lintah papua. [Sumber : minyaklintahaslipapua]

Wanita Lebih Beresiko Ketika Mengkonsumsi Obat

Wanita Lebih Beresiko Ketika Mengkonsumsi Obat
Wanita Lebih Beresiko Ketika Mengkonsumsi Obat

Wanita Lebih Beresiko Ketika Mengkonsumsi Obat – Bila Kamu terserang pilek atau kaki Kamu terkilir, tidak perduli Kamu wanita atau pria, Kamu pastinya akan melakukan kontrol yang sama serta diberi obat yang sama oleh dokter atau apoteker, tanpa ada memperhitungkan type kelamin. Namun tahukah Kamu kalau nyatanya ada resikonya obat yang biasanya cuma memengaruhi wanita?

Resikonya obat pada badan wanita terlambat di ketahui

Satu riset tunjukkan kalau 80% obat yang ditarik dari market yaitu dikarenakan oleh dampaknya pada wanita. Kenapa resikonya obat pada wanita ini baru diketemukan sesudah obat telah telanjur dilaunching ke market?

Tahukah Kamu kalau dibutuhkan saat lama untuk melaunching obat ke market? Bermula dari sebatas ide, lalu diujikan pada sel di laboratorium, studi hewan, serta sampai diujikan dengan klinis pada manusia, serta pada akhirnya lewat prosedur kesepakatan ketentuan, hingga pada akhirnya ada untuk dokter untuk menyembuhkan Kamu. Jadi, kenapa mereka terlambat temukan resikonya yang cuma berlangsung pada satu diantara type kelamin? Ada apa ini sesungguhnya?

Institute of Medicine menyebutkan kalau tiap-tiap sel mempunyai type kelamin. Nyatanya, beberapa sel yang dipakai di laboratorium untuk menguji obat yaitu sel lelaki. Hewan yang dipakai dalam studi hewan juga adalah hewan jantan, serta uji klinis obat yang dikerjakan umumnya terbatas pada pria, hingga hasil uji klinis obat beberapa besar hanya hasil yang berdasar pada reaksi pada badan pria.

Badan wanita memetabolisme obat lebih lambat di banding pria

Kenapa pria jadi basic untuk riset medis? Mari kita saksikan contoh riset pada pria dengan obat tidur Ambien.

Ambien di jual di pasar lebih dari 20 tahun waktu lalu, serta beberapa ratus juta resep sudah dituliskan, terlebih untuk wanita karna wanita semakin banyak alami masalah tidur di banding pria. Tetapi, pas di tahun sebelumnya ini, FDA menyarankan kurangi 1/2 dosisnya untuk wanita, karna mereka baru mengerti kalau beberapa wanita memetabolisme obat ini dengan tingkat kecepatan yang lebih rendah dari pada pria. Ini buat wanita terbangun pada pagi hari dengan adanya banyak sisa obat yang aktif ini didalam system mereka.

Serta lalu, wanita terasa mengantuk serta kurang fresh untuk mengemudi, hingga jadi lebih berisiko untuk ikut serta kecelakaan.

System reproduksi wanita juga memengaruhi resikonya obat

Perang Dunia II merubah beberapa hal, serta salah nya ialah keperluan membuat perlindungan orang-orang dari ancaman jadi korban penelitan medis tanpa ada izin. Jadi dibuatlah rangkaian ketentuan, serta salah nya ialah hasrat membuat perlindungan wanita umur subur tidak untuk ikut serta dalam riset medis apa pun.

Sederhananya begini : Bagaimana bila suatu hal berlangsung pada kesuburan wanita sepanjang riset? Siapa yang juga akan bertanggungjawab untuk ini? Oleh karena itu, beberapa peneliti di masa itu relatif terasa lebih aman untuk memakai responden pria dalam riset.

Ini adalah berita baik untuk beberapa peneliti, karna badan pria tidak alami perubahan tingkat hormon dengan terus-terusan seperti badan wanita, yang dapat menyebabkan kerancuan data. Ada anggapan umum kalau pria serta wanita sama di tiap-tiap hal, walau organ reproduktif serta hormon seksnya berlainan. Jadi, ditetapkanlah kalau riset medis dikerjakan pada pria, serta akhirnya lalu dipakai oleh wanita. Ini tambah lebih sederhana serta murah.

Apa efeknya pada kesehatan wanita?

Kesehatan wanita sama berarti dengan reproduksi : kehamilan, rahim, payudara, ovarium. Masa-masa ini dikatakan sebagai “bikini medicine, ” serta ini berjalan sampai sekitaran tahun 1980-an, waktu rencana ini dipertanyakan oleh komune kedokteran serta komune pembuat kebijakan kesehatan. Baru ketika berikut mereka ketahui kalau dengan tidak melibatkan wanita dalam semuanya studi riset medis, mereka betul-betul sudah membahayakan wanita, serta kalau terkecuali problem reproduksi, nyaris tak ada hal-hal lain yang di ketahui mengenai keperluan paling utama pasien perempuan.

Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Berhenti Minum Kopi

Riset mengatakan kalau kopi adalah satu diantara minuman yang memiliki kandungan cafein. Cafein sendiri diakui mempunyai sebagian dampak baik untuk badan bila dikonsumsi dengan ukuran yang cocok. smart detox synergy Tetapi demikian sebaliknya, cafein pada kopi dapat juga beralih jadi begitu beresiko bila ia dikonsumsi terlalu berlebih. Karna bahaya berikut, banyak orang yang mengambil keputusan untuk berhenti minum kopi.

Namun tahukah Anda, waktu seorang mengambil keputusan berhenti minum kopi, juga akan ada banyak hal yang berlangsung pada badan. Seperti ditulis dari situs prevention. com, berikut banyak hal yang juga akan berlangsung pada badan saat seorang mengambil keputusan berhenti minum kopi.

Tidak Semangat
Cafein memanglah di kenal jadi senyawa yang dapat menumbuhkan semangat dalam diri. Bila seorang mengambil keputusan berhenti minum kopi, hal semacam ini juga akan buat orang itu terasa capek, lelah serta tidak semangat. Wesley Delbrigde, R. D dari Academy of Nutrition serta Dietetics mengungkap bila berhenti minum kopi dapat mengakibatkan sakit kepala, malas, capek serta hilang mood.

Perubahan Berat Tubuh
Menurut Delbridge, dengan kurangi konsumsi kopi atau hentikan rutinitas minum kopi juga akan buat berat tubuh turun maupun naik. Hal semacam ini berlangsung karna dengan berhenti minum kopi, mengkonsumsi kalori yang datang dari kopi akan turun. Turunnya kalori dapat buat berat tubuh turun dengan perlahan-lahan sehari-harinya. Disamping itu, berat tubuh dapat juga saja jadi bertambah karna seorang yang berhenti minum kopi juga akan melampiaskan dianya dengan makan beragam makanan.

Kwalitas Tidur Lebih Baik
Riset yang diterbitkan didalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkap bila mengkonsumsi secangkir smart detox kopi sebelumnya tidur, hal semacam ini juga akan buat seorang sulit tidur. Karenanya, untuk yang mengambil keputusan berhenti minum kopi, hal semacam ini juga akan memudahkan tidur malam Anda serta buat tidur itu makin berkwalitas.

Fikiran Lebih Tenang
Walau terlebih dulu Delbridge menyebutkan bila berhenti minum kopi juga akan turunkan semangat, ia menyebutkan bila minum kopi dapat buat seorang jadi lebih tenang serta enjoy. Study mengatakan bila cafein yaitu satu diantara penyebab timbulnya perasaan kuatir serta stres dalam diri. Bila Anda berhenti minum kopi, mungkin saja Anda semakin lebih tenang serta terlepas dari problem stres.

System Pencernaan Sehat
Apakah Anda menginginkan mempunyai system pencernaan yang sehat serta jauh dari problem mual? Yakinkan untuk berhenti minum kopi mulai saat ini. Sebagian study mengatakan kalau berhenti minum kopi juga akan buat system pencernaan bekerja tambah baik serta lebih cepat. Delbridge juga menyebutkan bila kurangi mengkonsumsi kopi juga akan buat perut lebih sehat.

tersebut banyak hal yang juga akan berlangsung pada badan saat seorang mengambil keputusan untuk berhenti minum kopi. Terkecuali hal diatas, hal-hal lain yang berlangsung pada badan diantaranya yaitu, badan kehilangan sumber anti-oksidan, kurang handal serta gampang capek waktu berolahraga. Mudah-mudahan info ini berguna.

Penyakit Darah Tinggi dan Cara Penyembuhannya

Penyakit Darah Tinggi dan Cara Penyembuhannya – Penyakit darah tinggi atau dalam bahasa medisnya lebih dikenal dengan nama hipertensi terkenal sebagai salah satu penyakit yang membunuh tanpa peringatan (silent killer). Pada umumnya para penderita darah tinggi tidak menyadari bahwa dirinya telah terkena penyakit ini, karena awalnya tidak ada gejala yang mencurigakan.

Penyakit Darah Tinggi dan Cara Penyembuhannya

Hipertensi merupakan penyakit yang umum terjadi seiring dengan bertambahnya usia. Penyakit ini lebih banyak menyerang pria muda dan setengah baya dibandingkan denganwanita seusianya. Akan tetapi begitu umur mencapai 55-64 tahun, resikonya hampir sama. Dan setelah 65 tahun jumlah wanita penderita darah tinggi justru lebih banyak.

Berbeda halnya dengan hipertensi paru – paru, malah wanita usia 20 – 40 tahun yang lebih beresiko. Penyakit darah tinggi  tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikontrol dengan pola hidup sehat dan bantuan obat – obatan.

Penyebab Penyakit Darah TinggiSekitar 90% penyakit darah tinggi tidak diketahui penyebabnya. Sekitar 10 % lagi, kasus hipertensi diketahui sebagai akibat dari penyakit tertentu, atu sebab lain yang jelas gejalanya. Bila penyebab itu tidak diketahui, kondisi ini disebut hipertensi primer.

Yang diketahui penyebabnya sebagai akibat dari suatu hal tertentu atau cacat bawaan, misalnya diabetes, gangguan kelenjar adrenal, gangguan ginjal, disebut hipertensi sekunder.

Namun dari penelitian terakhir terungkap bahwa disfungsi metabolic sebagai penyebab penyakit darah tinggi kronis. Hal ini dimulai dari perubahan gaya hidup, kurangnya bergerak, dan pola makan buruk yang tinggi lemak dan karbohidrat, rendah serat berupa sayur dan buah, serta sering mengkonsumsi makan berpengawet.

Akibatnya proses metabolisme tubuh melambat dan pasokan makanan berlebih, sehingga terjadi penumpukan lemak yang berlebihan. Tubuh menjadi gemuk berlebihan. Sistem metabolic dipaksa bekerja lebih keras, sampai akhirnya kelelahan.

Tekanan darah dan kadar lemak darah yang tinggi menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh darah (hipertensi) bahkan dalam kondisi yang lebih parah terjadinya penyumbatan pembuluh darah (serangan jantung, stroke dan gagal ginjal).

Peningkatan penggunaan garam serta berkurangnya asupan kalium, diduga sebagai penyebab tambahan terjadinya penyakit darah tinggi.

Darah Tinggi Bukan Lagi sebagai Penyakit orang Tua

Predikat penyakit darah tinggi sebagai penyakit pembunuh diam-diam ternyata memang demikian adanya.seringkali seorang baru sadar dengan predikat seperti itu ketika hipertensi sudah terlanjur melekat menjadi penyakit. Ini bisa terjadi karena hipertensi seringkali terjadi tanpa gejala sama sekali.

Sementara si penderita kerap merasa sehat – sehat saja.Yang sering terdengar adalah hipertensi adalah penyakitnya orang tua.

Berdasarkan survey Health survey for England 2002, menyatakan bahwa penyakit darah tinggi bisa diderita anak muda sampai dengan orang tua.  Banyak dari penderita hipertensi terus menjalani kehidupan sehari – hari seperti orang biasa pada umumnya, walaupun kadang mengeluh gejala – gejala ringan  seperti gejala penyakit biasa pada umumnya. Mereka tidak menyadari bahaya komplikasi yang menunggunya.

Banyak kasus penderita hipertensi yang berakhir dengan serangan jantung, stroke dan gagal ginjal. Oleh karena itu, setelah mencapai umur 40 tahun, sebaiknya secara rutin lakukan pemeriksaan kesehatan.

Cegah Komplikasi Penyakit Darah Tinggi Dengan Rajin Control ke DokterBila angka tes tekanan darah kita mencapai 160 /95 mmHg, agar jangan sampai terjadi komplikasi, dokter akan mengontrolnya dengan obat anti darah tinggi (hipertensi) yang sesuai. Semua obat antihipertensi itu bekerja pada satu atau lebih dari tempat kontrol mekanisme normal pengaturan tekanan darah. Karena masing – masing obat tersebut mempunyai mekanisme kerja umum yang saling terkait, dan mempunyai resiko efek samping yang mirip, maka penggunaaan obat hipertensi tersebut perlu dikontrol pula untuk mendapatkan efek pengobatan yang optimal dengan efek samping yang minimal.

Bagaimana melakukan Perawatan Sendiri Bagi Penderita penyakit Darah TinggiStrategi terbaik adalah mulai melakukan perubahan gaya hidup antara lain :

Turunkan kelebihan berat badan.

Perlindungan terbaik terhadap penyakit darah tinggi adalah jangan sampai kegemukan. Orang kurus, lebih kecil resiko mengalami hipertensi.

Namun untuk mengendalikan berat badan anda, perhatikan diet dan berolahraga yang teratur.

Jangan lakukan program diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara kilat, dapat memperparah kondisi hipertensi anda.

Lakukan diet. Makan makanan yang beragam yang gizinya seimbang, rendah karbohidrat dan lemak serta kaya serat. Terutama buah dan sayur, makanan olahan susu yang rendah kadar lemaknya.

Sejumlah studi menunjukan bahwa menambahkan kalsium dalam diet dapat menurunkan tekanan darah.Batasi dalam konsumsi garam. Karena natrium, yang terdapat di dalam garam dapat menyebabkan terjadinya penumpukan cairan dalam tubuh, yang pada banyak orang menimbulkan tekanan darah tinggi.

Hindari makanan yang asin, makanan kaleng atau olahan yang berpengawet. Juga hindari goreng – gorengan yang mengandung banyak lemak yang dapat memperburuk kondisi pembuluh darah.Lakukanlah olahraga secara teratur. Aerobic yang teratur dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi stress, membantu menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak lemak darah dan memperkuat jantung.Cobalah Vitamin C untuk membantu mengatur tekanan darah. Konsumsilah jeruk, cabe hijau, kentang, brokoli, tomat, bayam dan sumber vitamim c lainnya.

Lakukan pengendalian stress dengan meditasi atau yoga atau cara relaksasi lainnya. stress dapat meningkatkan tekanan darah.

Hentikan rokok dan alkohol yang dapat memperburuk kondisi pembuluh darah, juga sebaiknya mengganti minuman yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan tekanan darah.Tips Sehat Bagi Penderita Penyakit Darah Tinggi

Periksa secara teratur tekanan darah.Patuhi aturan minum obat sesuai anjuran dokter.Kontrol dan konsultasi ke dokter untuk melihat perkembangan hasil pengobatan.Turunkan berat badanMengkonsumsi makanan yang mengandung kalium, kalsium, magnesium, serat serta vitamin C.Kurangi asupan lemak dan kolesterolDiet rendah garamLakukanlah olahraga minimal 30 menit sehari. Jenis olahraga yang cocok terlebih dahulu konsultasikan dengan dokterHindari mengkonsumsi alkohol, dan merokok serta relaksasi dan cukup tidur untuk menghindari stress.Jaga terus kesehatan kita. baca juga informasi mengenai gejala serta cara untuk mendeteksi kanker payudara. http://kiwkiwherbal.com