Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

Banyak orang mengatakan bahwa dirinya adalah orang yang sering bangun pagi atau sering disebut “ngalong”. Tetapi kebiasaan bangun saat pagi maupun begadang sudah menjadi bagian dari kebiasaan hidup, sehingga kita sulit menentukan waktu tidur yang berkualitas bagi tubuh.
waktu tidur yang baik
Kita membutuhkan waktu tidur selain kebutuhan lain seperti makanan, minuman, dan bernapas agar bisa terus bertahan hidup. Tidur merupakan kegiatan dalam tubuh atas kondisi dari kesehatan kita. Manusia membutuhkan sekitar 1/3 waktu dari hidupnya untuk tidur.

Kebanyakan seseorang sudah mengerti bahwa tidur malam yang cukup ini sangat penting, tetapi belum banyak yang mengusahakan tidurnya kurang lebih sampai 8 jam semalam. Bagi kebanyak orang yang susah tidur, mereka lupa akan rasanya “tubuh segar karena tidur yang berkualitas”.

Seorang ahli bernama Dr. Rafael Pelayo, profesor klinis yang ada di divisi pengobatan tidur pada Stanford School of Medicine, menjelaskan beberapa rahasia dari waktu tidur yang baik.

Apakah Ada Waktu Tidur yang Bagus?
Suprachiasmatic nucleu (SCN) merupakan bagian dari otak yang bekerja sebagai tempat nerjalannya saraf-saraf optik serta berada didekat hipotalamus.

Dr. Pelayo menuturkan bahwa bagian dari otak ini berfungsi sebagai alarm alami pada tubuh untuk menjaga waktu sekitar 24 jam dan 10 menit dalam sehari. Alarm alami tersebut memaksa tubuh ita merasakan kantuk ketika tiba saatnya waktu untuk tidur. baca juga tentang obat wasir

Pada kenyataannya, bagian SCN itu sangat vital sehingga mendapat suplai darah lebih berkualitas daripada bagian dari otak lainnya. Bukan hanya itu SCN hampir tidak bisa rusak, bahkan sampai terjadi serangan stroke.

Bagaimana Cara Menentukan Jam Untuk Tidur yang Bagus?

Seorang ahli bernama Dr. Pelayo menganjurkan untuk menentukan jam tidur yang baik dengan mengatur jam sebelum tidur dan jam bangun tidur. Dengan mengatur jam tidur tersebut, kita mungkin bisa tidur lebih malam namun jam biologis tubuh akan membantu tubuh supaya tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

“Jam tidur yang baik adalah sekitar 10 sampai 15 menit sebelum kita merasakan kantuk. Jadi ketika ingin bangun pukul 7.30 pagi serta waktu tidur sekitar 7.5 jam, maka kita harus mencoba tidur sekitar pukul 23.45 / 11.45 malam.”

Seberapa Banyak Waktu Tidur yang Anda Butuhkan?
Lembaga National Sleep Foundation telah melakukan beberapa riset terkait dengan waktu tidur yang berkualitas. Meski penelitian tersebut belum bisa menentukan jumlah tidur setiap malam yang dibutuhkan. Akan tetapi ada rekomendasi waktu untuk tidur bagi setiap orang dari berbagai kelompok usia.

– Umur 65 tahun keatas = antara 7-8 jam, batas minimun = 5-6 jam, batas maksimum = 9 jam
– Umur 26-64 tahun = antara 7-9 jam, batas minimun = 6 jam, batas maksimum = 10 jam
– Umur 18-25 tahun = antara 7-9 jam, batas minimum = 6 jam, batas maksimum = 10-11 jam
– Umur 14-17 tahun = antara 8-10 jam, batas minimum = 7 jam, batas maksimum = 11 jam
– Umur 6-13 tahun = antara 9-11 jam, batas minimum = 7-8 jam, batas maksimum = 12 jam
– Umur 3-5 tahun = antara 10-13 jam, batas minimum = 8-9 jam, batas maksimum = 14 jam
– Umur 1-2 tahun = antara 11-14 jam, batas minimum = 9-10 jam, batas maksimum = 15-16 jam
– Umur 4-11 bulan = antara 12-15 jam, batas minimum = 10-11 jam, batas maksimum = 16-18 jam
– Umur 0-3 bulan = antara 14-17 jam, batas minimum = 11-13 jam, batas maksimum = 18-19 jam

Sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan jam tidur yang baik pada diri sendiri, karena tidak setiap orang memiliki jumlah tidur malam yang sama. Ini bisa dimanage atau diatur pada diri kita sendiri agar tubuh selalu sehat dan bugar.

Tips-Tips Supaya Mendapatkan Waktu Tidur yang Baik
1. Buatlah suhu pada ruangan sejuk dengan memasang kipas angin atau pendingin ruangan agar tubuh merasa nyaman dan bisa tidur dengan nyenyak.

2. Buatlah kamar setenang mungkin. Cobalah hidupkan kipas angin elektrik karena suara dari kipas angin dapat menutupi suara bising dari luar rumah.

3. Buatlah tempat tidur gelap. Matikanlah semua lampu dan alat elektronik yang dilengkapi cahaya. Pasanglah gorden untuk menutupi cahaya-cahaya dari luar kamar.

4. Matikanlah handphone karena radiasi dari ponsel dapat menambah waktu yang lebih lama bagi tubuh untuk tidur nyenyak.

5. Mengatur jadwal tidur. Tips yang ini membutuhkan disiplin waktu tetapi hasilnya sangat memuaskan. Pengaturan waktu saat bangun tidur serta pergi tidur diwaktu yang sama setiap hari akan membangun pola alami untuk waktu tidur yang efektif dan berkualitas. Tidur sebelum waktu tengah malam memiliki efek lebih baik ketimbang tidur setelah tengah malam.

Sekian yang dapat kami sampaikan mengenai Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Semoga bermanfaat. Terimakasih.